新型冠狀病毒疫情就是一場重大危機(jī)，而且伴隨著我們的傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)而來，其影響更為嚴(yán)重。一場危機(jī)來臨時(shí)，我們通常都會(huì)感到恐慌、焦慮不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為和過于樂觀、放棄等。這是特殊情況下的正常心理反應(yīng)。隨著疫情的控制會(huì)逐步緩解，但如果反應(yīng)過度，持續(xù)存在，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，導(dǎo)致不理智的行為、身體出現(xiàn)嚴(yán)重狀況。
新型冠狀病毒疫情下的常見心理反應(yīng)是什么
1、疑病，擔(dān)心自己被傳染患病。有些出現(xiàn)低熱病人因擔(dān)心去醫(yī)院看病被留下而不敢去醫(yī)院；有些感到被 “新型肺炎” 包圍著，聽到各類新媒體的報(bào)道，都心驚肉跳，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者為此而導(dǎo)致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)生盡快給予確診和治療。
2、緊張焦慮情緒。如感到心神不安、坐臥不寧，有失控感，容易發(fā)脾氣，不能控制的關(guān)注各種相關(guān)信息?？倱?dān)心 “肺炎” 會(huì)降臨到自己和家人的身上。尤其是我們的官兵家人在遠(yuǎn)方，會(huì)特別擔(dān)心。對疫情控制需要多久沒有確定感。
3、抑郁情緒。感到悲觀，精神振作不起來，易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，沒有興趣，食欲不振或暴食，有些出現(xiàn)體重下降。
4、睡眠障礙。表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時(shí)間縮短，睡眠規(guī)律紊亂，質(zhì)量差。
5、強(qiáng)迫癥狀。主要是反復(fù)洗手，手被洗得快要破了；有的出現(xiàn)強(qiáng)迫性思維，不能控制地反復(fù)想有關(guān) “新型肺炎” 的嚴(yán)重后果，為此感到非常痛苦。
6、軀體癥狀。當(dāng)人處于較大壓力時(shí)，不良情緒往往會(huì)轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來，也就是我們常說的 “軀體化癥狀”，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口干、低熱、食欲不振、消化不良、腹部不適等植物神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。
7、壓力相關(guān)的軀體疾病。持續(xù)的情緒壓力會(huì)導(dǎo)致多個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問題。如呼吸系統(tǒng)表現(xiàn)為哮喘發(fā)作，氣道內(nèi)異物感、胸悶、干咳等，慢性支氣管炎或肺氣腫發(fā)病或病情加重。內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)表現(xiàn)為代謝紊亂，血糖不穩(wěn)，甲狀腺功能異常等。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為長時(shí)間壓力后血壓升高，誘發(fā)高血壓病、冠心病、心絞痛甚至心肌梗死等消化系統(tǒng)表現(xiàn)為各種胃腸道癥狀如打嗝、腹瀉、便秘、消化道潰瘍等。
我們可以采用哪些自我心理調(diào)節(jié)和干預(yù)的措施
1、改善認(rèn)知。
了解重大疫情危機(jī)時(shí)正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，情緒與軀體癥狀的關(guān)系。因此，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，一方面會(huì)減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。
2、保持規(guī)律健康的生活作息。
心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康。
在不能集體訓(xùn)練、外出或隔離時(shí)，把生活進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，當(dāng)做一次短暫的休假，開展室內(nèi)活動(dòng)，如讀書、做健身操、放松訓(xùn)練等。可以完成平時(shí)沒有時(shí)間或機(jī)會(huì)做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進(jìn)了家庭和睦。
3、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài)，強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)。
通過多種方式?，F(xiàn)代化的通訊手段（電話、微信、視頻等）為我們提供了充分的保證。聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。對身邊的人給與積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會(huì)環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。
4、信息來源的簡化。
主動(dòng)避免信息過載，恰當(dāng)隔離負(fù)面信息和情緒。由于現(xiàn)代化的通訊手段，關(guān)于疫情的信息是鋪天蓋地而來，但個(gè)人識別信息的能力非常有限，信息可能會(huì)自相矛盾甚至是謠言，導(dǎo)致信息過載，不確定感增加。因此，要學(xué)會(huì)限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息。只字片語，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。
5、把危機(jī)作為成長的契機(jī)。
重大疫情作為一場危機(jī)，既是危險(xiǎn)，也是機(jī)遇。無論個(gè)體、家庭、國家，還是整個(gè)人類，每遇到一次危機(jī)，都是一次挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一次成長的機(jī)會(huì)。
從個(gè)人和家庭的成長上著眼?！靶滦凸跔畈《尽眮硪u，固然是一件壞事，但同時(shí)也為個(gè)人和家庭的成長提供了一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們大家都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現(xiàn)一些問題。疫情使我們的生活產(chǎn)生了三方面的變化，一是哪兒都不能去；二是只能呆在家里；三是呆在家里的時(shí)間比較長。這三方面的變化導(dǎo)致家人在較長時(shí)間內(nèi)相聚在一起，從而為個(gè)人和家庭的成長提供了絕無僅有的機(jī)會(huì)?？梢猿浞掷眠@樣的機(jī)會(huì)改善夫妻關(guān)系，親子關(guān)系，幾輩人之間關(guān)系，朋友關(guān)系，與鄰里、社區(qū)人員關(guān)系，與單位人員關(guān)系，與社會(huì)各個(gè)方面關(guān)系的潛能，激發(fā)對生活的熱愛之情。通過對生命、生活、人生進(jìn)行新的思考，努力實(shí)現(xiàn)自我超越，增強(qiáng)應(yīng)對困境、危險(xiǎn)和不幸的力量。
6、積極尋求專業(yè)人員的幫助。
如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好的緩解，要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。
危機(jī)的發(fā)生也是發(fā)現(xiàn)和改變的契機(jī)！越是危機(jī)，越需要我們團(tuán)結(jié)一致，積極面對，挑戰(zhàn)自我，在危機(jī)中成長！全力支持和相信黨和政府，希望在前方！(資料來源：新華社)
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