近日，國家衛健委宣布將“新型冠狀病毒肺炎”更名為“新型冠狀病毒感染”，新型冠狀病毒感染從“乙類甲管”調整為"乙類乙管"。的確，隨著奧密克戎變異株成為主要流行株，致病力在減弱，感染者主要為上呼吸道感染，所以康復更快一些。

雖然毒株致病力減弱，很多“陽康”之后的人卻發現，抗原檢測結果已經轉陰，但新冠癥狀卻并沒有消失：每天都很疲憊，容易犯困，咳嗽不斷，甚至有的人洗個澡就又陽了，這究竟是怎么回事？

感染新冠病毒后，身體進入一個相對的脆弱期，即使進入康復期，你的身體可能還需要35天的恢復期。在此期間，有很多事情都要謹慎，否則康復時間很可能會延長。

1.運動不要“累”

北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄在2022年12月20日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，新冠康復后若想恢復運動，可參考兩個指標——說話和心跳，且運動時不要立刻恢復到之前的運動強度。

（1）說話：活動的時候，強度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

（2）心跳：運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準。

不要馬上恢復到之前的運動強度！等到度過了這一個月的適應期，那么再逐漸增加強度就相對比較安全了。


2.飲食不要“多”

飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣東西是必須要保證的：

（1）要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點主食。

（2）要有優質蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。

（3）補充一些微量營養素，特別是來自蔬菜水果中的。


3.身體不要“寒”

“在感染新冠病毒后，人體發燒后身體會大量地出汗，以及出現肌肉酸痛等其他癥狀，導致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛。”湖北省中醫院健康管理中心主任楊帆2022年12月27日接受長江日報時表示，中醫上講，正氣虛弱即身體素質差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易導致風寒濕邪侵襲，又出現一些不適癥狀。

“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預防風寒，再感染流感病毒或受風邪引發感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復期也會進一步拉長。因此，做好防風保暖十分重要。

楊帆建議，外面很冷或者起風的時候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風寒。


4.心情不要“悲”

焦慮，恐懼……這些負面情緒的出現，輕則會導致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會導致抑郁癥等心理疾病的發生。

在患病期間要保持良好心態，同時也要注意飲食、補充營養。


5.食補不要“膩”

新冠感染初愈后，身體仍需要大量營養來保證免疫系統的能量供給，但要注意食補不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養時間。

北京中醫醫院院長劉清泉2022年12月26日接受人民日報采訪時也表示，從中醫角度看，康復后大補對身體不利，容易出問題。

劉清泉表示，大吃大喝對身體的康復不利，甚至出現“食復”，即不正確吃東西導致疾病復發，比如出現發燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現“食復”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復。


6.恢復不要“急”

即使抗原轉陰，身體的恢復還需要時間，不能操之過急。上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心呼吸科副主任張磊2022年12月23日在接受第一財經采訪時表示，新冠康復者在1~2周內靜養是有必要的。

張磊稱，經歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現較明顯的紊亂表現，即淋巴細胞數值和功能會在感染急性期降低，后續隨著疾病恢復，再緩慢恢復到正常狀態。大多人這個“免疫紊亂期”會持續1~2周。期間其他病毒、細菌等都非常容易乘虛而入。


7.返工不要“忙”

1月3日，陜西西安交通大學第一附屬醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師李滿祥接受陜西日報采訪時介紹，在返崗工作之初，工作節奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感。


8.咳嗽不要“憋”

有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。比如，據成都商報四川名醫，20歲的小羅（化姓）在康復過程中出現劇烈的咳嗽癥狀。由于咳嗽時間長、咳嗽頻率高、咳嗽聲音大，擔心影響到周圍工作的同事，于是便努力憋住，讓自己不咳出聲來，同時也擔心藥物副作用不服用止咳藥物，最終導致自己出現一過性暈厥。這是因為長時間壓抑自己，不讓自己咳嗽，使得胸內壓及顱壓增高。

李侗曾在2022年12月22日接受央視新聞采訪時表示，轉陰后仍咳嗽，是修復氣道的康復過程。有人兩三天咳嗽就會消失，有人需要三五天。實際上，咳嗽是一個康復的過程，是一個打掃“戰場”，修復氣道的過程。恢復慢一點的人也不用太擔心，根據經驗，幾乎所有人都在14天內康復。


9.心態不要“松”

有不少人認為，感染之后又康復，身體內有了抗體，就可以不做防護，放飛自我了？

華中科技大學同濟醫院感染科副主任郭威2022年12月16日接受科技日報采訪時提醒，“一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護感染者3~6個月。”這種保護針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護力。總而言之，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護越有限。

警惕雙重感染也很重要。郭威表示，“有的人以為自己感染之后再不會感染了，就不注意防范，也不戴口罩了，最后感染上流感病毒也是完全有可能的。”

郭威提醒，秋冬季節還是要堅持佩戴口罩，當前新冠病毒的流行對于其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。


10.睡眠不要“晚”

熬夜，這個殺傷力極大的慢性習慣，不僅會擾亂生物節律，還會導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

早點睡覺，其實就是在保護并增強自己的免疫力。

北京中醫醫院院長劉清泉2022年12月26日接受央視采訪時也指出，新冠轉陰并不意味著和病毒的戰斗結束，剛轉陰后身體進入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節奏都要放緩，千萬不要熬夜。