當前我國疫情防控已進入新階段，全國多個省區市公布了開學時間，新冠疫情影響了學生群體原本規律的學習生活，勢必也會對他們的心理產生某些影響。開學在即，如何準確識別學生群體心理健康問題，及時幫助學生調適心態、恢復正常的學習生活狀態呢？相信大部分同學都有能力積極有效地面對這些影響，而這里只是通過 10 個問題，來提醒學生和家長，什么情況下我們需要格外重視學生們的心理健康。
問題 1：哪些情況提示學生的心理狀態可能存在異常？
出現持續的煩躁，不能靜下心來做事情......
出現入睡困難，夜間容易驚醒，或者早晨過早醒來（或者晚上睡的很晚，雖然起床時間已經不早，但整體睡眠時間不足）......
對各種信息過于敏感、緊張......
容易憤怒，與家人發生沖突......
對以往感興趣的事情提不起興趣來......
問題 2：哪些學生更容易出現心理問題？
既往存在精神和心理問題的學生；
有血緣關系的家族成員患精神心理疾病的學生；
近期負性生活事件較多的學生；
平素性格過于敏感，容易緊張，“心太重” 的學生。
問題 3：能否通過簡單的方法來評估學生的心理狀態？
在這里給大家推薦一個非常簡單的小工具，叫做 PHQ-4，是一個簡單又專業的心理評估工具：
在過去兩周里，您感覺自己被以下癥狀所困擾的頻率是？
評分的方法也非常的簡單，問題 1 + 問題 2 的得分如果超過 3 分，或者問題 3 + 問題 4 的得分如果超過 3 分，均提示學生可能已經存在心理問題。
問題 4：有哪些簡單的方法可以幫助學生放松和緩解？
可以使用以下幾種 “工具”，進行自我調適：情緒日記、放松呼吸訓練、正念減壓、積極的自我陳述等。
問題 5：何種情況下需要去看醫生？
問題 3 中的小工具，連續 2 次（間隔 2 周）評分均為異常，并且明顯的影響日常生活和學習，就建議尋求專業醫生幫助，進行系統的評估。
問題 6：作為家長，我們能做些什么？
作為家長，可以嘗試做到以下幾點：
第一，注意觀察自己的精神心理狀態是否穩定，前面 5 個問題同樣適用于家長；
第二，留意孩子的日常行為，是否發生顯著變化；
第三，如果發現孩子的行為讓自己擔心，首先和孩子坐下來談一談，先了解一下孩子當前內心的感受和想法，并詢問孩子有什么樣的需求，希望得到什么樣的幫助；
第四，引導孩子使用評估工具進行評估；
第五，對孩子出現的問題保持冷靜，不要顯得過度驚慌失措。
問題 7：初、高三學生，如何面對生活學習節奏的變化？
1. 讓生活作息維持規律是應對這一突發變化的必要條件，列一個日常生活計劃并認真執行，避免自亂陣腳；
2. 除緊張的學習生活外，適當安排自己平素喜歡的、帶來充實感、愉悅和放松感的活動；
3. 面對自身的情緒波動，不批判，不責備，如果出現應有效地打斷。
問題 8：小學生如何加強行為訓練？
對于小學生而言，因為自我管理能力較差，有兩點需要在家長的監督下完成：
1. 幫助孩子安排充實的學習和娛樂生活，合理規劃作息時間、營養膳食及運動；
2. 對各種場景下的防護要進行針對性的訓練，為復學做好準備。
問題 9：留學生回國隔離？
每天都有很多留學生計劃回國，回國后首先要面對的是 14 天的隔離。這個過程看上去輕松，但相信每一位經歷者都會有不同的內心體驗。如何讓這一過程更加輕松呢？試著做到以下幾點：
1. 保持日常通訊聯系；
2. 尋求和提供交流、安慰、支持和彼此的關心；
3. 警惕不要恣意發泄，以免造成后續的惡性循環。
問題 10：留學生在國外如何面對跨文化差異？
還有很多留學生在國外繼續留守，應認識到疫情的危害，積極主動地做好有效隔離與防護。這期間除了保持和家人、朋友的聯系、溝通和交流以外，應格外注意跨文化因素可能導致的一些問題。因為人類在面對疾病等應激問題時，既往的文化與習俗還是會有很大差異和影響。學生群體往往會受從眾心理影響較大，可能還有來自不同國籍的朋友、戀人，因此，在國外的留學生應有意識地監測自己的從眾心理，為自己做出符合自身利益的理性選擇。
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